Sicheres Trainieren
Um dich in einen sicheren Trainieren zu unterstützen habe ich einige Tipps für dich zusammen gestellt.
Geeignete Stufe
Wichtig ist, dass du dich richtig einstuft und damit du in deiner körperlichen Leistungsfähigkeit trainierst.
Bist du Anfänger, dann empfehle ich dir folgende Reihenfolge:
- Pilates Beginner
- Pilates 360° 1 / Body Mobility 360° / Dehnübungen
- Pilates 360° 2 / Pilates 360° mit allen Kleingeräten
- Pilates 360° 3
Bist du schon geübt aber bist dir nicht sicher?
Beginne lieber immer eine Stufe leichter, steigern kannst du dich jederzeit wenn du merkst dass die Übungen gut gehen.
Geeignetes Material
Übe immer auf einer Matte, um deine Gelenke zu schonen, weich zu liegen und um eine gewisse Rutschsicherheit zu haben.
Jedoch gibt es sehr viele Matten auf dem Markt. Da kommt es auch drauf an, ob du mehr oder weniger schwitzt. Denn mit feuchten Händen kannst du auf der einen Matte eher rutschen auf einer anderen eher weniger.
Weiter gibt es verschiedene Dicken. Bist du eher empfindlich und spürst schnell „deine Knochen“ nimm eher eine weiche Matte.
Die Matten sollten sich auch nicht auseinander ziehen, deshalb sind alle Arten von Yoga Matten ideal. Diese gibt es auch in verschiedenen Längen, je nach deiner Körpergrösse.
Auch bei den Kleingeräten gibt es unendlich viele Hersteller. Wichtig ist, dass diese eine gute Qualität haben und lange halten.
Lieber etwas mehr Geld ausgeben, denn diese Geräte halten normalerweise das Ganze Leben lang.
Geeignete Kleidung
Ob du lieber Barfuss oder in Socken übst musst du für dich rausfinden.
Um sicher zu üben empfehle ich Barfuss oder Socken welche auf der Fusssohle eine rutschfeste Sohle haben um bei stehenden Übungen ein Ausrutschen zu vermeiden. Bei allen liegenden Übungen kannst du natürlich auch normale Socken tragen.
Bei der Kleidung solltest du das tragen, wo du dich am wohlsten fühlst. Jedoch sind engere Kleider eher zu empfehlen, damit bei den Übungen die Kleider dich nicht stören.
Achte auch darauf, dass du bei den Übungen nicht frierst, damit deine Muskeln warm bleiben und trage lieber etwas Langes wenn du eher schnell kalt hast.
Gesundheit
Wenn du dich nicht gesund fühlst, lass das Training lieber sein, um einen Infekt zu vermeiden, ruhe dich aus und gönn dir einen warmen Tee.
Wenn du dich während der Stunde plötzlich nicht gut fühlst, beende sofort das Training und kuriere dich aus.
Bist du verletzt, dann kuriere deine Verletzung zuerst richtig aus.
Jedoch kommt es darauf an, wo deine Verletzung ist, wenn du z.B. deine Bänder am Fuss gerissen hast, spricht nichts dagegen etwas für deinen Bauch, Rücken oder Arme zu tun.
