«Fühle dich in deinem Körper zu Hause»

Geburtsrückbildung

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Besonderheit 1

Mit der Rückbildung kannst du ab der 6. Woche nach Geburt beginnen, sofern du einen normale Geburt ohne Komplikationen gehabt hast. Bei einem Kaiserschnitt hole dir das ok von deinem Arzt, wann du mit der Rückbildung beginnen kannst, in der Regel ist das nach 10-12 Wochen. Für die Rückbildung ist es eigentlich nie zu spät. Möglich bis ein Jahr nach der Geburt.

Besonderheit 2

Durch die Schwangerschaft und Geburt wurden Beckenboden, Muskeln, Sehnen und Bänder stark beansprucht, vielleicht verlierst du etwas Urin nach der Geburt. Das ist normal und betrifft viele Frauen. Gezielte Übungen helfen dir deinen Körper wieder die Balance zu bringen und Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu stärken, um dich körperlich wieder sanft aufzubauen.

Besonderheit 3

Starte jetzt deinen Online Geburtsrückbildungskurs. Das Schöne Pilates & Body Mobility 360° ist, dass du mit deiner Anmeldung alle Kurse freigeschaltet hast. So kannst du neben dem Geburtsrückbildungskurs auch andere Kurse mitmachen welche dich optimal unterstützen können.

I

8 Videos
5 Stunden

17 Level:
Beginner – Mittel

Equipment:
Kissen
Handtuch

Programminhalte:
60% Kraft
25% Mobilisation
15% Theorie

Gebrutsrückbildung

Kursbeschreibung

  • Du ertastest deine Rektusdiastase. Dies ist der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, welcher sich in der Schwangerschaft ausgedehnt hat. Aus diesen Grund ist es wichtig, dass du dir Zeit lässt bevor du beginnst gerade Bauchmuskeln zu trainieren und zuerst korrekt mit diesem Rückbildungskurs deine tiefen Bauchmuskeln und deinen Beckenboden kräftigst, damit du die Kraft aus deiner Mitte holst und auch damit wieder förderst, dass sich die Rektusdiastase wieder schliessen kann.
  • Mit etwas Theorie in die Anatomie des Beckenbodens und lernst die einzelnen Schichten zu unterscheiden und wie du diese Schichten ansteuern resp. anspannen kannst.
  • Du lernst deine äusserste Beckenbodenschicht kennen und anspannen
  • Du lernst deine mittelre Beckenbodenschicht kennen und anspannen
  • Du lernst deine innere Beckenbodenschicht kennen und anspannen
  • Du förderst deine Balance, kräftigst und löst deinen Beckenboden.
  • Du stärkst deine innere Mitte, Rücken und Arme.
  • Du bereitest dich sanft für den Übergang in die Pilates I Stunden vor.

 

Vorteile des Online Rückbildungskurses

  • Du trainierst ganz nach deinem Tempo
  • Du bist zeitlich unabhängig und kannst dann üben wann es für dich am besten passt
  • Du musst kein Hütedienst für dein Baby organisieren
  • Wenn du Online übst, sparst du Zeit und Weg gegenüber einem Kurs vor Ort
  • Du kannst jeden Kurs jede Stunde so oft wiederholen wie du möchtest
  • Du kannst auch andere Kurse bei Pilates und Body Mobility 360° mitmachen

Was dich auch noch interessieren könnte

Mit deiner Anmeldung hast du alle Kurse freigeschaltet. Zusätzlich zum Rückbildungskurs könntest du noch folgende Kruse mitmachen:

  • Beckenbodenkurs um den Beckenboden noch besser kennen zu lernen
  • Stretchingkurse um eventuelle Verspannungen von der Geburt zu lösen

Wie geht es weiter nach dem Rückbildungskurs

Das tolle an Pilates & Body Mobility 360° ist, dass du alle Kurse freigeschaltet hast, und somit nach der Geburt bequem mit den anderen Kursen starten kannst:

  • Beckenbodenkurs
  • Pilates I
  • Body Mobility 360°
  • Stretching
  • u.v.m

Geburtsrückbildung

Beispielworkouts

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27,90 CHF / 24,90 Euro pro Monat*

* Durchschnittlicher Kurs 1.1.

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