«Fühle dich in deinem Körper zu Hause»

Büropausen

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Besonderheit 1

Hol das Beste aus dir raus! Durch regelmässige kurze Pausen verbesserst du deine Regeneration und Konzentration. Lege mind. alle 55 Minuten eine Pause von 5-10 Minuten ein, du wirst den Unterschied spüren.

Besonderheit 2

Alle Büropausen dauern nur zwischen 5-8 Minuten und finden alle im Stehen statt, somit kannst du alle Übungen ohne Probleme in deiner Arbeitskleidung ausführen. Bist du in einem Grossraumbüro? Dann macht doch gerade alle zusammen eine kurze aktive Pause.

Besonderheit 3

Das ewige Sitzen schadet dem ganzen Bewegungsapparat, Verspannungen führen zu Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfälle und vielem mehr. Du kannst viel tun um bei der Arbeit zufriedener, gelassener, gesünder und fitter zu werden.

I

27 Videos
2.7 Stunden

17 Level:
Beginner – Mittel

Equipment:
keine

Programminhalte:
40% Dehnen
40% Mobilisation
20% Kraft

Büropausen

Kursbeschreibung

Regelmässige Pausen helfen dir:

  • den Kopf frei zu bekommen um wieder kreativer zu denken
  • Verspannungen vorzubeugen oder zu lösen
  • als Ausgleich zum Sitzen um dein Wohlbefinden zu steigern
  • deinen Körper wieder in Balance zu bringen
  • durch Bewegung deinen Stress abzubauen
  • gegen die Müdigkeit um deine Energie wieder aufzuladen

 

Kursaufbau

17 Dehn- und Mobilisationsübungen

In jeder dieser Pause wird immer ein Gelenk mobilisiert und ein Muskel gedehnt.

Die Gelenke regelmässig zu mobilisieren ist sehr wichtig im Büroalltag, denn bei einer sitzenden Tätigkeit werden die Gelenke nie in ihren vollem Umfang bewegt. Dies hat zur Folge, dass die Gelenke nicht richtig ernährt werden. Für gesunde Gelenke sollten diese täglich in alle Bewegungsrichtungen bewegt werden um Schmerzen, Bandscheibenvorfälle, Arthrosen und vieles mehr vorzubeugen.

Als zweite Übung pro Pause wird ein Muskel gedehnt. Bei einer sitzenden Tätigkeit und dem Arbeiten am Bildschirm verkürzen und verkleben sich viele Muskeln. Dadurch entstehen Schmerzen, Verspannungen, Arthrosen, Kopfschmerzen, Bandscheibenvorfälle und vieles mehr.

 

10 Aktive Büropausen

Diese Büropausen sind für alle gedacht, die sich etwas sportlich im Büroalltag betätigen wollen. Pro Pause werden zwei Muskelgruppen abwechselnd gekräftigt.

Alle Übungen können problemlos in Arbeitskleidung ausgeführt werden, da alle im Stehen oder auf dem Bürostuhl ausgeführt werden.

 

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  • Alle Pilateskurse
  • Body Mobility 360° Konzept für gesunde Gelenke
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Beispielworkouts

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