«Für die Gesundheit deiner Mitarbeitenden»

Büropausen für Fimen

by daniela de Roo

Mit regelmässigen Büropausen kannst du viel für deine Mitarbeitenden tun

Ziele

Zufriedener &
Gelassener

Alle Büropausen dauern zwischen 5-8 Minuten, finden im Stehen statt und können ohne Probleme in Arbeitskleidung ausgeführt werden. Für eine gute Teambildung können Grossraumbüros oder Sitzungszimmer für eine Büropause gemensam genutzt werden. Die gegenseitige Motivation ist ein wichtiger Bestandteil für den Teamgeist.

Fokussierter &
Konzentrierter

Durch regelmässige kurze Pausen verbessert sich die Regeneration und Konzentration.
Sinnvoll ist es, alle 55 Minuten eine Pause von 5-10 Minuten einzulegen damit sich der Kopf wieder vollständig fokussieren kann.
Deine Mitarbeitenden werden den Unterschied spüren.

Gesunder &
Fitter

Das ewige Sitzen schadet dem ganzen Bewegungsapparat, Verspannungen führen zu Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfälle und vielem mehr.
Regelmässige Pausen sind eine wichtige Präventionsmassnahme.

I

27 Videos
2.7 Stunden

17 Level:
Beginner – Mittel

Equipment:
keines

Programminhalte:
40% Dehnen
40% Mobilisation
20% Kraft

Büropausen

Die Gesundheit deiner Mitarbeitenden

Das Beste rausholen

Durch regelmässige kurze Pausen fördert man die körperliche Regeneration und die geistige Konzentration. Es ist wissenschaftlich bekannt, dass sich ein Mensch nur 45-60 Min. voll konzentrieren kann. Aber auch das ewige Sitzen schadet dem ganzen Bewegungsapparat, Verspannungen führen zu Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfälle und vielem mehr.

Regelmässige Pausen helfen

  • Kopf frei bekommen um wieder Kreativer zu denken
  • Verspannungen vorzubeugen oder lösen
  • Ausgleich zum Sitzen um Wohlbefinden zu steigern
  • Den Körper wieder in Balance bringen
  • Durch Bewegung Stress abbauen
  • Gegen Müdigkeit wieder Energie aufladen

 

Kursaufbau

17 Dehn- und Mobilisationsübungen

In jeder dieser Pause wird immer ein Gelenk mobilisiert und ein Muskel gedehnt.

Die Gelenke regelmässig zu mobilisieren ist sehr wichtig im Büroalltag, denn bei einer sitzenden Tätigkeit werden die Gelenke nie in ihren vollem Umfang bewegt. Dies hat zur Folge, dass die Gelenke nicht richtig ernährt werden. Für gesunde Gelenke sollten diese täglich in alle Bewegungsrichtungen bewegt werden um Schmerzen, Bandscheibenvorfälle, Arthrosen und vieles mehr vorzubeugen.

Als zweite Übung pro Pause wird ein Muskel gedehnt. Bei einer sitzenden Tätigkeit und dem Arbeiten am Bildschirm verkürzen und verkleben sich viele Muskeln. Dadurch entstehen Schmerzen, Verspannungen, Arthrosen, Kopfschmerzen, Bandscheibenvorfälle und vieles mehr.

 

10 Aktive Büropausen

Diese Büropausen sind für alle gedacht, die sich etwas sportlich im Büroalltag betätigen wollen. Pro Pause werden zwei Muskelgruppen abwechselnd gekräftigt.

Alle Übungen können problemlos in Arbeitskleidung ausgeführt werden, da alle im Stehen oder auf dem Bürostuhl ausgeführt werden.

 

Büropausen

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