Durch die Schwangerschaft und Geburt wurden Beckenboden, Muskeln, Sehnen und Bänder stark beansprucht. Gezielte Übungen helfen dir deinen Körper wieder die Balance zu bringen und Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu stärken, um dich körperlich wieder sanft aufzubauen. Der Beckenboden wurde stark belastet, vielleicht verlierst du etwas Urin nach der Geburt. Das ist normal und betrifft viele Frauen. Mit gezielten Übungen kannst du deinen Beckenboden kräftigen.

Mit der Rückbildung kannst du ab der 6. Woche nach Geburt beginnen, sofern du einen normale Geburt ohne Komplikationen gehabt hast. Bei einem Kaiserschnitt hole dir das ok von deinem Arzt, wann du mit der Rückbildung beginnen kannst, in der Regel ist das nach 10-12 Wochen. Für die Rückbildung ist es eigentlich nie zu spät. Möglich bis ein Jahr nach der Geburt.

Pilates ist eine ideale Bewegungsform für die Rückbildung. Pilates Übungen lassen sich oft anpassen und wenn nötig erleichtern, je nach Stadium in der Rückbildung und um auf die Körperliche Kondition und Situation der Frau eingehen zu können.

Nutzen eines Rückbildungskurses:

• Kennenlernen des Beckenbodens
• Kräftigung der einzelnen Beckenbodenschichten
• Verbesserung bei einer Inkontinenz
• Kräftigung der tiefen und stabilisierenden Muskel
• eine gute Haltung entwickeln
• Körperwahrnehmung fördern
• Förderung der Balance
• Wohlgefühl durch Atmung und Entspannung
• Stärkung Rücken
• Schnellere Regeneration
• Lösen von Verspannungen

 

Die Pilates Prinzipien unterstützen die Frau bei der Rückbildung:

Atmung
Die Atmung hat im Pilates eine grosse Bedeutung, da einerseits die Übungen über die Atmung angeleitet werden und somit das Tempo der Übungen mit dem eigenen Atemrhythmus gesteuert wird, anderseits hat die Atmung anatomisch auch ein Wichtiges Zusammenspiel mit der Rumpfmuskulatur. Eine Frau kann sich nach der Schwangerschaft Kurzatmig fühlen oder das Gefühl haben nicht richtig durchatmen zu können. Bewusste Atmung kann der Frau helfen, wieder mal richtig durchzuatmen und auch mit der Atmung und bestimmten Dehnübungen mehr Raum in den Brustraum zu bringen, und daduch auch eine Entspannung bringen.

Konzentration
Ziel im Pilates ist es eine Übung so korrekt wie möglich auszuführen. Dafür benötigt man Konzentration, um sich mit seinem Körper bewusst zu werden, welche Muskeln man für eine vorgegebene Übung einsetzten will. Wichtig ist es auch sich zu fokussieren, wie die Ausrichtung des Körpers, die korrekte Haltung sowie die Stabilisierung des Körpers während der ganzen Übung sein sollte. Diese Konzentration kann der Frau nach der Geburt helfen, sich besser fokussieren zu können und sich mal den Raum geben Zeit für sich zu haben.

Zentrierung
Im Pilates werden die meisten Übungen mit einer Hebellast ausgeführt. Dafür benötigt es eine gute Aktivierung des Körperzentrums mit den tiefliegenden stabilisierenden Muskeln. Nur mit einem aktivierten Zentrum, kann eine Übung optimal und auch sicher ausgeführt werden. Nach der Schwangerschaft hat sich in der Körpermitte viel verändert, mit einem guten Gespür für die „Mitte“ kann sich die Frau besser und sicherer fühlen.

Kontrolle
Mit der Kontrolle ist die Steuerung für einen gewissen Ablauf gemeint. Je mehr jemand geübt ist, desto besser wird die Motorik, eine Übung kann geschmeidiger ausgeführt werden. Dies hilft auch nach der Schwangerschaft, um dem Körper während den verschiedenen Übungen wieder besser zu spüren.

Präzision
Mit der Präzision ist gemeint, wie genau eine Übung ausgeführt werden soll. Je präziser eine Übung ausgeführt wird, desto grösser wird der Nutzen. Oft werden Übungen mit Bilder angeleitet um eine Bewegung besser zu verstehen zu können. Diese Visualisierungen können der Frau nach der Schwangerschaft helfen sich selber wieder besser wahrzunehmen.

Bewegungsfluss
Der Bewegungsfluss ist eine gleichmässige Qualität einer Bewegung. Es verlangt ein gutes Verständnis für den Bewegungsablauf um Muskelarbeit und Timing optimal zu steuern, damit eine Übung fliessend ausgeführt werden kann. Dies kann die Frau optimal in Koordination und Stabilität unterstützen.

 

Rückbildung bei Pilates & Body Mobility 360°
Das erwartet dich im Kurs

Video 1:
Ertasten der Rektusdiastase. Dies ist der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, welcher sich in der Schwangerschaft ausgedehnt hat. Es ist normal nach der Geburt noch diesen Spalt zu haben. Durch die veränderte Verlaufsrichtung dieser Muskulatur ist es aber schwieriger eine korrekte Kraftentwicklung anzusteuern. Oft wird die Kraft, welche vorne fehlt hinten kompensiert, es entstehen unter anderem Rückenschmerzen oder Verspannungen. Aus diesen Grund ist es wichtig, dass du dir Zeit lässt bevor du beginnst gerade Bauchmuskeln zu trainieren und zuerst korrekt mit diesem Rückbildungskurs deine tiefen Bauchmuskeln (Transversus) und deinen Beckenboden kräftigst, damit du die Kraft aus deiner Mitte holst und auch damit wieder förderst, dass sich die Rektusdiastase wieder schliessen kann.

Video 2:
Hier bekommst du etwas Theorie in die Anatomie des Beckenbodens und lernst die einzelnen Schichten zu unterscheiden und wie du diese Schichten ansteuern resp. anspannen kannst.

Video 3:
Kennenlernen und Kräftigen der äussersten Beckenbodenschicht

Video 4:
Kennenlernen und Kräftigen der mittleren Beckenbodenschicht

Video 5:
Kennenlernen und Kräftigen der inneren Beckenbodenschicht

Video 6:
In diesem Video hast du bereits eine längere Sequenz mit dem Fokus Balance, Hüftaussenrotatoren kräftigen und lösen und Beckenboden.

Video 7:
Auch dieses Video ist länger mit dem Fokus deine innere Mitte zu stärken, Rücken und Arme kräftigen.

Video 8:
Dieses Video soll dich sanft für den Übergang ins Pilates I vorbereiten mit dem Fokus Gleichgewicht, Beine Kräftigen und Dehnen der Beinrückseite. Du hast hier auch schon wenige Übungen wo du die gerade Bauchmuskulatur brauchst, so kannst du selber fühlen wie gut du diese bereits ansteuern kannst.

Pilates & Body Mobility 360° ist ein rundumpacket, du findest alles was du brauchst damit du dich in deinem Körper zuhause fühlst.

Starte jetzt deinen Online Geburtsrückbildungskurs. Das Schöne an Pilates & Body Mobility 360° ist, dass du mit deiner Anmeldung alle Kurse freigeschaltet hast. So kannst du neben dem Geburtsrückbildungskurs auch andere Kurse mitmachen welche dich optimal unterstützen können, wie zum Beispiel ein ganzer Beckenbodenkurs oder diverse Stretching Übungen um Verspannungen zu lösen. Nach der Rückbildung kannst du einfach in die aufbauenden Kurse Pilates I einsteigen und später in die Pilates II oder III Kurse aufsteigen. Hast du Schmerzen in Gelenken, Rückenschmerzen oder Verspannungen, dann findest du in den Body Mobility Stunden 360° viele Stunden zu den einzelnen Körperregionen.

Fühle dich in deinem Körper zuhause.

Viel Spass. 

Pilates ist eine ideale Bewegungsform während der Schwangerschaft und auch danach. Beschwerden während der Schwangerschaft können minimiert werden, die Geburt des Kindes wird erleichtert und eine schnellere Genesungszeit der Mutter wird unterstützt.

 

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper einer Frau. Pilates Übungen lassen sich oft anpassen und wenn nötig erleichtern, je nach Stadium in der Schwangerschaft um auf die Körperliche Kondition und Situation eingehen zu können.

 

Nutzen des Pilates Trainings während der Schwangerschaft:

• eine gute Haltung entwickeln
• Körperwahrnehmung fördern
• Integration von Beckenbodenübungen
• Förderung der Balance durch Verlagerung des Körperschwerpunktes
• Kräftigung des Oberkörpers, Vorbereitung auf das Stillen
• Wohlgefühl durch Atmung und Entspannung
• Stärkung Rücken
• Schnellere Regeneration nach der Geburt
• Lösen von Verspannungen

 

Viele neue Untersuchungen haben gezeigt, dass eine moderate körperliche Aktivität währende der Schwangerschaft viele Vorteile für die Mutter und Kind bringt:

• Das Auftreten von Stress und depressiver Verstimmung wird vermindert
• Unterstützt den fötalen Wachstumsprozess, sowie der Plazenta im 1. und 2. Trimester
• Vermindert Schwangerschaftskomplikationen
• Kann den Geburtsprozess verkürzen
• Vermindert den fötalen Stress nach der Geburt
• Reduziert Rückenbeschwerden im 3.Trimester
• Vermindert das Inkontinenz Risiko während und nach der Schwangerschaft

 

Die Pilates Prinzipien unterstützen die Frau auch während der Schwangerschaft:

Atmung

Die Atmung hat im Pilates eine grosse Bedeutung, da einerseits die Übungen über die Atmung angeleitet werden und somit das Tempo der Übungen mit dem eigenen Atemrhythmus gesteuert wird, anderseits hat die Atmung anatomisch auch ein Wichtiges Zusammenspiel mit der Rumpfmuskulatur. Eine Frau kann sich während der Schwangerschaft Kurzatmig fühlen oder das Gefühl haben nicht richtig durchatmen zu können. Bewusste Atmung kann der Frau helfen, wieder mal richtig durchzuatmen und auch mit der Atmung und bestimmten Dehnübungen mehr Raum in den Brustraum zu bringen.

Konzentration

Ziel im Pilates ist es eine Übung so korrekt wie möglich auszuführen. Dafür benötigt man Konzentration, um sich mit seinem Körper bewusst zu werden, welche Muskeln man für eine vorgegebene Übung einsetzten will. Wichtig ist es auch sich zu fokussieren, wie die Ausrichtung des Körpers, die korrekte Haltung sowie die Stabilisierung des Körpers während der ganzen Übung sein sollte. Diese Konzentration kann der Frau während der Geburt helfen, um sich besser fokussieren zu können.

Zentrierung

Im Pilates werden die meisten Übungen mit einer Hebellast ausgeführt. Dafür benötigt es eine gute Aktivierung des Körperzentrums mit den tiefliegenden stabilisierenden Muskeln. Nur mit einem aktivierten Zentrum, kann eine Übung optimal und auch sicher ausgeführt werden. In der Schwangerschaft verändert sich laufend der Körperschwerpunkt, mit einem guten Gespür für die „Mitte“ kann sich die Frau besser und sicherer fühlen.

Kontrolle

Mit der Kontrolle ist die Steuerung für einen gewissen Ablauf gemeint. Je mehr jemand geübt ist, desto besser wird die Motorik, eine Übung kann geschmeidiger ausgeführt werden. Dies hilft auch während der Schwangerschaft, um dem Körper während den verschiedenen Trimester Ermüdungen entgegenzuwirken.

Präzision

Mit der Präzision ist gemeint, wie genau eine Übung ausgeführt werden soll. Je präziser eine Übung ausgeführt wird, desto grösser wird der Nutzen. Oft werden Übungen mit Bilder angeleitet um eine Bewegung besser zu verstehen zu können. Diese Visualisierungen können der Frau während der Schwangerschaft helfen sich anders wahrzunehmen.

Bewegungsfluss

Der Bewegungsfluss ist eine gleichmässige Qualität einer Bewegung. Es verlangt ein gutes Verständnis für den Bewegungsablauf um Muskelarbeit und Timing optimal zu steuern, damit eine Übung fliessend ausgeführt werden kann. Dies kann die werdende Mutter optimal in Koordination und Stabilität unterstützen.

 

Pilates während der Schwangerschaft bei Pilates & Body Mobility 360°

Das klassische Pilates ist häufig zu statisch und zum Teil zu einseitig, oft werden in einer Stunde fast über 50% Bauchübungen gemacht werden, was nicht gerade Sinnvoll ist während der Schwangerschaft.

Pilates während der Schwangerschaft bei Pilates & Body Mobility 360°ist immer ein Ausgleich für alle Strukturen und ein Mix aus Kraft, Dehnen und Mobilisieren. Gerade in der Schwangerschaft sollten Dehnübungen, dreidimensionale Bewegungen sanftes Kräftigen im Vordergrund stehen.

 

Starte jetzt dein Online Pilates Kurs während der Schwangerschaft. Das Schöne bei Pilates & Body Mobility 360° ist, dass du mit deiner Anmeldung alle Kurse freigeschaltet hast. So kannst du neben den Kursen während der Schwangerschaft auch andere Kurse mitmachen welche dich während der Schwangerschaft optimal begleiten, wie zum Beispiel ein ganzer Beckenbodenkurs, diverse Stretching Übungen um Verspannungen zu lösen, aktive Büropausen um Bewegung in den Büroalltag zu bringen und so Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Verspannungen vorzubeugen, leichte Rezepte u.v.m.

Sobald dein Kind geboren ist, kannst du nach 6 Wochen bei Pilates & Body Mobility 360°mit der Rückbildung starten und später in die Pilates I-III Kurse zu wechseln. Du hast also rundum alles was du vor- während und nach der Schwangerschaft brauchst.

Fühle dich in deinem Körper zuhause.

Viel Spass.