Hast du manchmal Schmerzen im mittleren Rücken zwischen den Schulterblättern oder hast du manchmal das Gefühl eingeengt zu sein oder nicht richtig tief atmen zu können?

Die Ursachen können sehr unterschiedlich sein und manchmal stecken Erkrankungen der Wirbelsäule dahinter. Doch die meisten Beschwerden entstehen durch täglich einseitige Belastungen der Brustwirbelsäule wie z.B. Arbeit am Computer, Arbeit in immer gleicher Haltung aber auch vieles sitzen, lesen, schreiben etc. Die Muskulatur auf der Vorderseite verkürzt sich, dadurch verspannt sich die Muskulatur auf deiner Rückseite, und dies führt zu Schmerzen und Abnützungen. Du hast das Gefühl dein Körper sei wie ein Pullover, der beim Waschen eingegangen ist.

Die gute Nachricht: Dagegen kannst du etwas tun, und zwar dich in alle möglichen Bewegungsrichtungen der Brustwirbelsäule zu bewegen, deine Muskulatur aufbauen und zu dehnen.

Dafür habe ich mein eigenes Konzept Body Mobility 360° entwickelt. Wichtig ist es, sich dreidimensional und in alle möglichen Richtungen zu bewegen. Manchmal können aber Strukturen so verklebt oder verspannt sein, dass eine ideale Bewegung der Muskulatur oder des Gelenkes nicht möglich ist. Viele versuchen mit starken Verspannungen oder Beschwerden durch intensives Krafttraining ihre Probleme wegzubekommen, was zum Teil zu noch mehr Beschwerden führen kann, da sich die Strukturen unter Umständen noch mehr verkürzen. Die Spannung im entsprechenden Bereich wird noch stärker und das Gelenk erhält noch mehr Druck. Falsches Training kann also kontraproduktiv oder sogar längerfristig zu Beschwerden oder Verschleiss der Gelenke führen.

Ich habe ich für dich ein neues Body Mobility Video für die Brustwirbelsäule (Video Nr.4) aufgeschaltet.

Hier ein kleiner Einblick:

Einblick Video Brustwirbelsäule Nr.4

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Bist du noch nicht auf Pilates & Body Mobility 360°? Dann kannst du hier mehr erfahren und dich anmelden. Bist du bereits Online benötigst du für die Body Mobility Stunden das Abo «ALL IN» oder «Gesundheit».

Tipp
Wusstest du, dass viele Zusatzversicherungen an das Jahresabo «ALL IN» einen Beitrag leisten, und zwar zwischen 200-600 CHF? Erkundige dich bei deiner Zusatzversicherung, es kann sich lohnen.

Erfahre mehr über mich in der Sportlerin Ausgabe vom April 2023 

Wusstest du, dass ich eigentlich gelernte Haustechnikplaerin bin? Da Bewegung aber schon immer mein Leben war, hat das alles seinen Lauf genommen. Erfahre im Beitrag der Sportlerin Ausgabe vom April 2023 mehr über meinen Werdegang.

Viel Spass beim Lesen!

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Was ist QualiCert?

• Eine Zertifizierung durch QualiCert steht für Qualität von Trainings- und Bewegungsangeboten und für Kompetenz der Trainer*innen.
• Eine Zertifizierung führt zur Krankenkassen Anerkennung, welche dir über eine entsprechende Zusatzversicherung Präventionsbeiträge erstattet.
• Erkundige dich bei deiner Versicherung für Präventionsbeiträge und melde dich per Mail um einen Beleg für die Krankenkasse zu erhalten.

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Saftige Hafer Pancakes treffen auf fruchtige Himbeeren Sauce. Verwöhne mit diesen gesunden Pancakes deine Liebsten zum Frühstück oder als Nachspeise.

Zutaten für 2 Portionen:
Pancakes
80 g Haferflocken 
30 g Mandeln
2 TL Backpulver
½ TL Salz
1 sehr reife Banane
100 ml ungesüsste Mandelmilch | Alternativ: normale Milch
einen Schuss Sprudelwasser
1 EL Kokosfett
Sauce
200 g frische Himbeeren | Alternativ: gefrorene Himbeeren, aufgetaut
1 EL Dattelsüsse | Alternativ: 1-2 getrocknete Datteln
1 TL Speisestärke
Ausserdem
1-2 EL Kokosfett
Einige Himbeeren zum Anrichten

Zubereitung:
Haferflocken und Mandeln mit der Trommel / Scheibe Nr.4 in eine Schüssel reiben. Backpulver und Salz beigeben, vermengen.

Mandeln, Backpulver und Salz beigeben, vermengen.

Banane, Kokosfett und Milch pürieren. Zum Mehl dazugeben und zu einem glatten Teig rühren, einen Schuss Sprudelwasser dazu geben. Ist der Teig zu fest, etwas mehr Milch unterrühren und 10 Min. ruhen lassen.

Die Himbeeren pürieren und durch ein Sieb streichen um die Kerne zu entfernen. Die Dattelsüsse unterrühren und in einer kleinen Pfanne aufkochen. Die Speisestärke mit etwas Wasser auflösen und unter die Himbeeren rühren. Kurz aufkochen bis die Sauce bindet. Die Sauce beiseite stellen.

Kokosfett in einer Pfanne erhitzen und den Teig nacheinander zu Pancakes von beiden Seiten ausbacken. Am einfachsten geht es mit einer Herzform aus Silikon oder Metall, damit die Pancakes nicht auseinanderlaufen.

Die Pancakes auf zwei Teller geben und mit der Himbeeren Sauce und den restlichen Himbeeren anrichten.

Nährwerte pro Portion:
16 Fett
59 KH
11 EW
415 Kcal